Herkese merhaba, Umarım herkesin keyfi yerindedir. Türkiye olarak ekonomide zor bir sınavdan geçiriyoruz. Dolardaki hızlı yükseliş durmuyor. Her şeye sık sık zam gelmesi vatandaşı kaygılandırıyor. Hal böyleyken ruh ve beden sağlığı bozuluyor.
Uzmanlar her fırsatta uyarılarını dile getiriyor. Sağlık için beslenme, spor ve uyku çok önemlidir.
Serotonin, insanda mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren bir nörotransmitterdir. Halk arasında mutluluk hormonu olarakta bilinir. Eksikliğinde ise, depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali kişi rahatsız etmeye başlar.
Serotonini nasıl korumalıyız. Nelere dikkat etmeliyiz Diyetisyen-Psikolog Öznur Cılız, “Serotonin nedir, Serotonin ne işe yarar?” soruları hakkında konuştuk.
- Serotonin, ruh halinizden barsak hareketlerinize kadar her şeyi etkileyen önemli bir nörotransmitterdir.
- Serotonin adı verilen nörotransmitter maddesini vücudunuza doğrudan gıdalardan alamazsınız.
- Triptofan adı verilen aminoasiti içeren gıdalar tüketildiğinde bu madde beyinde serotonin yapımında kullanılır. Ancak triptofanın biyoyararlılığı serotonin açısından düşüktür.
- Genel olarak, kanınızdaki serotonin seviyeleri için normal aralık mililitre başına 101-283 nanogramdır (ng / mL).
- Bu biyo yararlılığı arttırabilmek için yapılan araştırmalara göre 25-30 gram karbonhidrat içeren gıdalar ile birlikte triptofan açısından zengin yiyecekler tüketildiğinde biyo yararlılığının arttığı gösterilmiştir.
- Egzersiz triptofan emiliminde bir diğer önemli faktördür. Örneğin: yüzme, bisiklet, tempolu yürüyüş gibi egzersizler yapabilirsiniz.
- Haftada 2 kez 20 dakikalık masaj yaptırmak serotonin seviyesini yükseltebilir.
- Serotonin sentezi özellikle mevsimsel olarak değişmektedir. Yaz ve bahar aylarında daha fazla, kış aylarında ise daha az sentezlenmektedir.
- Serotonin
- Uykuyu düzenlemeye yardımcı olur
- İştahı düzenlemeye yardımcıdır.
- Öğrenme ve hafızayı güçlü tutar.
- Olumlu duyguların ve sosyal davranışların düzenlenmesine yardımcı olur.
- Düşük serotonininiz varsa
- Endişeli veya kendinizi depresif hissedebilirsiniz
- Sinirli veya agresif hissetmek
- Uyku sorunları yaşamak veya yorgun hissetmek
- Dürtüsel hissetmek
- İştah azalması
- Mide bulantısı ve sindirim sorunları
- Karbonhidrattan zengin gıdalara yönelmek
- 2007 yılında yapılan bir çalışmada, depresyonu olan kişilerin genellikle düşük serotonin seviyeleri olduğu bulunmuştur. Serotonin eksikliği de kaygı ve uykusuzluk ile ilişkilendirilmiştir.
- Serotonin takviyelerini ve serotonin içeren diğer ilaçları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
- Serotoin üretimini arttıran gıdalar
- Yumurta
- Peynir
- Ananas
- Tofu (Soya Peyniri)
- Somon
- Fındık ve Yağlı Tohumlar
- Hindi Eti
- Probiyotik İçeren Gıdalar
- Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler (Ispanak)
Sağlıkla , iyi pazarlar.
