Bu yıl sağlığınızla ilgili ne gibi kazanımlarınız oldu? Peki, fiziksel ve ruhsal sağlığınızın hangi alanlarında biraz çalışmaya ihtiyacınız var?
2023 yılı kapıda beklerken, geride bıraktığımız yılın sağlık karnesine bakmak için iyi bir zaman. Bu yıl kişisel bakıma odaklandınız mı? Gerekli doktor randevularını aldınız mı? Peki, ailenize ve ilişkilerinize zaman ayırdınız mı?
İşte sağlığın beş temel alanından oluşan bir yapılacaklar listesi ve yeni yılda bunları nasıl öncelik haline getirebileceğinize dair ipuçları.
Sağlık kontrolleri için bir takvim belirleyin
En son ne zaman doktorunuza gittiniz? Eğer düzenli olarak gittiğiniz bir doktor yoksa, 2023 yılını bir doktor bulacağınız sene olarak belirleyin. İşte rutin tıbbi kontrollere düzenli olarak gitmenizi sağlayacak bir ipucu: Yıllık sağlık kontrolleriniz ve diğer muayenelerinizi doğum günü ayınıza denk getirin. Bu, her yıl sürdüreceğiniz bir alışkanlık edinmenizi ve en son ne zaman genel muayene, mamografi, göz randevusu, işitme testi veya diş temizliği yaptırdığınızı hatırlamanızı kolaylaştıracak. Doğum gününüz yıl sonuna denk geliyorsa ve doktora gitmeyeli uzun bir süre olmuşsa, sizin için anlamı olan başka bir ay seçin. Anne/babanızın ya da eşinizin doğduğu ay olabilir veya Sevgililer Günü’nü doktorunuza giderek kutlayabilirsiniz.
Uykunuzu düzene sokun
Uykuya dikkat etmek nispeten basit bir sağlık çözümü olsa da birçok insan bu konuda zorlanıyor. Düzenli uykunun getirisi ise oldukça önemli. Kalp sağlığı, kilo alımı ve hatta evlilik sorunları da dahil olmak üzere bir dizi sorun, düzenli bir şekilde daha iyi bir gece uykusu alarak önlenebiliyor.
Kaliteli bir gece uykusu için önce temel noktalardan başlayın. Yatak odanız uyku için ne kadar uygun? Odanız doğru sıcaklıkta mı? Yeterince karanlık mı? Huzurlu bir sığınak mı yoksa karmakarışık bir savaş alanı mı? Yatak, yastıklar ve nevresim takımları rahat mı? Tüm bunları sağladıysanız ve hala iyi uyuyamıyorsanız, doktorunuza danışıp yardım alabilirsiniz.
İşte size bir ipucu: Birkaç gün alarm kurmayı bırakın ve sabahları saat kaçta uyandığınıza bakın. Eğer sürekli olarak normal alarm saatinizden birkaç saat sonra uyanıyorsanız, vücudunuz size birkaç saat daha erken yatmanız gerektiğini söylüyor demektir.
Hareketsiz yaşama son verin ( ve artık o koltuktan kalkın )
Egzersiz yapma alışkanlığı edinmekte zorlanıyorsanız, yeni bir strateji deneyin. Bir süredir oturduğunuzu fark ettiğinizde kalkıp hareket etmeye başlayın. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Sadece ev işi yapın, köpeğinizi yürüyüşe çıkarın ya da 10 şınav çekin. Araştırmalar uzun süre oturmanın kalp hastalığı, diyabet ve hatta kanser riskini artırabileceğini gösteriyor. Her gün egzersiz yapsanız bile, günün geri kalanını hareketsiz geçirmemelisiniz. Araştırmalar, gün içinde saatlerce oturmanın, sabah sporunun faydalarını ortadan kaldırabileceğini gösteriyor.
Gün içinde attığınız adımları saymak için telefonunuzu veya bir fitness takip cihazını kullanın ve her saat başı koltuğunuzdan kalkıp kısa bir tempolu yürüyüş molası verin. Yeni bir araştırma, her gün birkaç dakika hızlanırsanız – metroya yürürken, ev işi yaparken veya merdiven çıkarken – sağlığınızı iyileştireceğinizi gösteriyor.
İlişkilerinize zaman ayırın
Yapılan birçok araştırma, güçlü sosyal bağların yaşlandıkça bizi daha sağlıklı tuttuğunu gösteriyor. Bu yıl sosyalleşmeye karar verin. Mesela bir iş arkadaşınızla ofis dışında haftalık bir öğle yemeği planlayın. Bir kitap kulübüne veya başka bir sosyal gruba katılın. Sahilde yürüyüş için bir arkadaşınızı arayın. Unutmayın, diğer insanlarla eğlenmek uzun vadeli sağlığınız için büyük bir yatırım.
Beslenmenize çeşitlilik katın
Yeni yıl yaklaşırken pek çok insan kilo vermeyi hedefliyor. Diyet kültürüne hayır deyin ve bunun yerine bu ulaşılabilir ve eğlenceli çözümü deneyin: Diyetinizi daha ilginç hale getirin. Bilim insanları, diyetiniz ne kadar çeşitli olursa, bağırsak mikrobiyomunuzun da o kadar çeşitli olacağını keşfettiler.
Bağırsak mikrobiyosu, bağırsak yolunuzda yaşayan ve sağlığınızda çok önemli bir rol oynayan trilyonlarca mikroptan oluşur. Araştırmalar, özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere çeşitli gıdalar tüketmenin mikrobiyomunuz için çok faydalı olduğunu gösteriyor. Mikrobiyomunuzu geliştirmenin hızlı bir yolu da daha fazla ot ve baharat kullanmak. Salatalarınız için tek bir marul türü yerine çeşitli yapraklı yeşillikler kullanabilirsiniz. Kahvaltınıza çeşitli meyveler eklemek, kızartmalarınıza birkaç farklı sebze eklemek ve daha fazla fındık, tohum, fasulye ve tahıl yemek mikrobiyomunuz için mükemmel olacak.
Kaynak: posta
